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  • 户外健身11—陈燃.mp4
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  • 二头-哑铃交替弯举.mp4
  • 二头肌拉伸.mp4
  • 三头-坐姿哑铃单臂臂伸展.mp4
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  • 腿部+臀部-哑铃深蹲.mp4
  • 腿部-哑铃弓步蹲.mp4
  • 训练课二:手臂+腿部+臀部
  • 跳跃系HIT.mp4
  • 训练课三:高强度间歇训练
  • 背部-单臂哑铃划船.mp4
  • 背部-俯身杠铃划船.mp4
  • 背部拉伸.mp4
  • 肩部-哑铃侧平举.mp4
  • 肩部-哑铃前平举.mp4
  • 肩部-坐姿哑铃肩上推举.mp4
  • 肩部拉伸.mp4
  • 胸部-平板哑铃卧推.mp4
  • 胸部-哑铃飞鸟.mp4
  • 胸大肌拉伸.mp4
  • 训练课一:胸部+背部+肩部+腹部
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