初级健身动作训练图集

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  • 背部训练
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  • 超度挺身(男).gif
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  • 俯身杠铃划船(男).gif
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  • 俯身杠铃划船侧面(男).gif
  • 俯身杠铃划船侧面(女).gif
  • 俯身哑铃划船(男).gif
  • 俯身哑铃划船(女).gif
  • 俯卧两头起-男.gif
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  • 负重躬身(男).gif
  • 负重躬身(女).gif
  • 杠铃耸肩(男).gif
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  • 高位下拉(男).gif
  • 高位下拉(女).gif
  • 颈后下拉.gif
  • 屈腿硬拉侧面(男).gif
  • 屈腿硬拉侧面(女).gif
  • 屈腿硬拉正面(男).gif
  • 耸肩提哑铃(男).gif
  • 耸肩提哑铃(女).gif
  • 引体向上(男).gif
  • 站姿并握划船(男).gif
  • 站姿并握划船(女).gif
  • 直立划船(男).gif
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  • 坐姿并握划船(男).gif
  • 坐姿并握划船(女).gif
  • 腹部训练
  • 180度转向提膝收腹(男).gif
  • 180度转向提膝收腹(女).gif
  • v形两头起(男).gif
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  • 大腿手滑(男).gif
  • 大腿手滑(女).gif
  • 搁腿仰卧起坐(男).gif
  • 搁腿仰卧起坐(女).gif
  • 控腿收腹(男).gif
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  • 曲腿仰卧卷腹(男).gif
  • 曲腿仰卧卷腹(女).gif
  • 屈膝起坐(男).gif
  • 屈膝起坐(女).gif
  • 十字大挑战(男).gif
  • 十字大挑战(女).gif
  • 同侧手触踝-男.gif
  • 同侧手触踝-女.gif
  • 头碰膝(男).gif
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  • 斜板仰卧腿上举(男).gif
  • 斜板仰卧腿上举(女).gif
  • 悬杠屈膝缩腿(男).gif
  • 悬杠屈膝缩腿(女).gif
  • 元宝收腹(男).gif
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  • 直角支撑(男).gif
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  • 直腿抬升(男).gif
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  • 直腿提臀(男).gif
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  • 坐式缩腿(男).gif
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  • 肩部训练
  • 单臂侧平拉龙门架(男).gif
  • 单臂侧平拉龙门架(女).gif
  • 俯身侧平举(男).gif
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  • 俯身侧平举侧面(男).gif
  • 俯身侧平举侧面(女).gif
  • 杠铃前平举(男)-(2).gif
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  • 杠铃前平举(女)-(2).gif
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  • 颈后推举(男).gif
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  • 哑铃侧平举(男).gif
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  • 哑铃前平举(男).gif
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  • 哑铃耸肩(男).gif
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  • 哑铃推举(男).gif
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  • 站姿推肩.gif
  • 直立推举(男).gif
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  • 普拉提动作
  • 百次呼吸-男.gif
  • 百次呼吸-女.gif
  • 侧卧蚌式-男.gif
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  • 侧卧单腿后蹬-男.gif
  • 侧卧单腿环绕-男.gif
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  • 侧卧单腿上抬-男.gif
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  • 侧卧蹬自行车-男.gif
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  • 侧卧中立位-男.gif
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  • 单腿伸展-男.gif
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  • 单腿伸直操-男.gif
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  • 俯身提臀-男.gif
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  • 俯卧中立位-男.gif
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  • 骨盆卷动-男.gif
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  • 跪姿后仰-男.gif
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  • 十字大挑战-男.gif
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  • 双腿伸展-男.gif
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  • 四肢跪地侧踢-男.gif
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  • 小天鹅-男.gif
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  • 胸部抬起-男.gif
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  • 坐姿体前屈-男.gif
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  • 坐姿中立位-男.gif
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  • 手臂训练
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  • 锤式弯举.gif
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  • 单臂弯举(男).gif
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  • 曲杆杠铃弯举(男).gif
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  • 绳索下拉.gif
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  • 斜托臂弯举(男).gif
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  • 仰卧臂屈伸(男).gif
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  • 仰卧后撑(男).gif
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  • 站姿正握下拉(男).gif
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  • 直臂后抬2(男).gif
  • 直臂后抬(男).gif
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  • 坐姿反握腕弯举(男).gif
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  • 坐姿哑铃颈后臂屈伸(男).gif
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  • 腿部训练
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  • 杠铃箭步蹲(男).gif
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  • 杠铃颈后深蹲(男).gif
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  • 剪蹲(男).gif
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  • 驴式提踵(男).gif
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  • 前弓步蹲-男.gif
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  • 深蹲跳.gif
  • 腿举(男).gif
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  • 相扑硬拉.gif
  • 相扑硬拉正面.gif
  • 坐式腿屈伸(男).gif
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  • 坐式腿弯举(男).gif
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  • 坐姿提踵.gif
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  • 坐姿提踵特写.gif
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  • 臀部训练
  • 保加利亚深蹲.gif
  • 侧向行走-女.gif
  • 侧向行走.gif
  • 单腿硬拉.gif
  • 跪姿髋外展-男.gif
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  • 跪姿腿后踢.gif
  • 后弓步蹲-女.gif
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  • 站姿髋外展-男.gif
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  • 站姿腿后踢.gif
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  • 胸部训练
  • 宽距俯卧撑-男.gif
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  • 龙门架夹胸2(男).gif
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  • 平板推举杠铃(男).gif
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  • 平卧推举哑铃(男).gif
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  • 上斜杠铃卧推(男).gif
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  • 上斜卧推举哑铃(男).gif
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  • 上斜哑铃飞鸟(男).gif
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  • 手肘交换支撑-女.gif
  • 双杠臂屈伸(男).gif
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  • 哑铃仰卧屈臂上提(男).gif
  • 哑铃仰卧屈臂上提(女).gif
  • 仰卧飞鸟(男).gif
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  • 窄距俯卧撑-男.gif
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  • 坐姿屈臂夹胸(男).gif
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