•  课程亮点:
  • 这些问题,当妈后的你遇到了吗:
  • 带孩子累得要命,没空拾掇自己变漂亮;身材松弛,穿什么都不如以前好看;腰酸背痛,体力精力变差……
  • 你需要的是产后修复+塑形
  • 产后身体肌肉受损,盲目运动减肥效果并不好,还可能让损伤更严重。
  • 先修复损伤,再雕塑身形,专为妈妈设计,让你收获紧致身材,精力充沛。
  • 顺产妈妈医院产后检查没问题42天,剖腹产妈妈医院产后检查没问题3个月,可以开始练习。
  • 作者简介:
  • 主讲人:杨梓/李靓莉
  • 杨梓,兼有美国专业机构普拉提和瑜伽资格认证,专注女性孕期和产后运动训练。
  • 李靓莉,复旦大学营养学硕士,国家首批注册营养师,她设计的产后食谱好做好吃,带孩子的妈妈也能吃得营养又健康。
  • 课程目录
  • 01-讲解版运动视频
  • 01.讲解丨激活腹横肌,拥有天然束腹带.avi
  • 02.讲解丨激活盆底肌,摆脱尴尬漏尿【】.avi
  • 03.讲解丨灵活骨盆,缓解腰痛.avi
  • 04.讲解丨初级核心,不要产后大肚子.avi
  • 05.讲解丨加强核心,轻松练出马甲线.avi
  • 06.讲解丨下腹训练,甩掉肚腩肉.avi
  • 07.讲解丨骨盆闭合性训练一,改善胯宽大骨盆.avi
  • 08.讲解丨骨盆闭合训练二,雕塑优美腿线.avi
  • 09.讲解丨骨盆闭合训练训练三,打造蜜桃臀.avi
  • 10.讲解丨臀部塑形一,完美臀腿比.avi
  • 11.讲解丨臀部塑形二,告别梨形身材和大象腿.avi
  • 12.讲解丨全身综合训练,收腰纤腿塑形www.cy988.net】.avi
  • 13.讲解丨胸部训练,提升胸部减少副乳.avi
  • 14.讲解丨背部训练,告别虎背熊腰.avi
  • 02-妈妈产后训练-图文版
  • 哺乳妈妈食谱day-1.pdf
  • 哺乳妈妈食谱day-2.pdf
  • 哺乳妈妈食谱day-3.pdf
  • 哺乳妈妈食谱day-4.pdf
  • 哺乳妈妈食谱day-5.pdf
  • 不哺乳妈妈食谱day-1.pdf
  • 不哺乳妈妈食谱day-2.pdf
  • 不哺乳妈妈食谱day-3.pdf
  • 不哺乳妈妈食谱day-4.pdf
  • 不哺乳妈妈食谱day-5.pdf
  • 妈妈饮食原则.doc
  • 前言.doc
  • 食物替换原则:教你 365 天不重样.doc
  • 03-答疑
  • 答疑15:腹直肌分离的自测方法.pdf
  • 答疑17:蝴蝶式拉伸做不到怎么办.pdf
  • 答疑18:胳膊塑型.pdf
  • 答疑19:臀大肌拉伸疼痛.pdf
  • 答疑20:练习的时候需不需要穿束腰裤.pdf
  • 答疑21:反向蛙式.pdf
  • 答疑22:哺乳期俯卧动作压倒胸部可以么?.pdf
  • 答疑23:骨盆不平衡,臀部两侧酸痛程度不同,怎么办.pdf
  • 答疑24:坐下…身运动的时候腿脚抽筋怎么办.pdf
  • 答疑25:没怀孕可以做这套练习么.pdf
  • 答疑26:做不到卷曲上提怎么办.pdf
  • 答疑27:凯格尔做完腹部微酸对吗?.pdf
  • 答疑28:使用课程修复到什么程度可以开始有氧运动.pdf
  • 答疑29:地面练习难以保持腰部贴地,可以在床…上练习么?.pdf
  • 群答疑16凯格尔的呼吸时收紧和吸气时收紧.pdf
  • 答疑15-29
  • 群答疑30:剖腹产是竖刀口,还可以练习么?.pdf
  • 群答疑31子宫脱垂,腹压大的运动不能做是么.pdf
  • 群答疑32:幻椅式起蹲做完后脖子酸,是做错了么.pdf
  • 答疑30-32
  • 群答疑10:垮宽正常么?如何改善假胯宽.pdf
  • 群答疑11:腰间盘突出可以练习么?有什么注意的问题.pdf
  • 群答疑12:腹直肌分离可以练习么?需要注意什么.pdf
  • 群答疑13:耻骨分离疼痛,盆底肌损伤可以练习么?有什么注意的问题.pdf
  • 群答疑14:动作不标准,维持时间短怎么办.pdf
  • 群答疑1:课程训练的顺序.pdf
  • 群答疑2:课程训练的频率和强度.pdf
  • 群答疑3:课程训练的效果.pdf
  • 群答疑4:姨妈期哺乳期课程训练注意的问题.pdf
  • 群答疑5:凯格尔训练的难点解答.pdf
  • 群答疑6:呼吸法难点解答.pdf
  • 群答疑7:胯部和腿感觉疼痛正常么.pdf
  • 群答疑8:下犬式腰疼,平躺式腰疼?.pdf
  • 群答疑9:做俯卧撑时手腕疼正常么?怎么办?.pdf
  • 群答疑1-14(重新编辑)
  • 群答疑33:练习后头晕怎么办.pdf
  • 群答疑34:改善腹直肌分离的运动多久能有成效.pdf
  • 群答疑35:盆骨不对称通过瑜伽可以调节么.pdf
  • 群答疑36:食谱克重指的什么重量.pdf
  • 群答疑37:课程可以改善和缓解妊娠纹么.pdf
  • 群答疑38:流产之后多久可以练习课程.jpg
  • 群答疑39:大腿外展时腹股沟拉伸疼,有什么恢复的办法?.jpg
  • 群答疑40:喂奶导致驼背可以缓解么.pdf
  • 群答疑41:运动后脊柱中段疼痛如何缓解.pdf
  • 群答疑42:腹直肌不分离后,可以做卷腹么?.pdf
  • 群答疑43:瑜伽服和运动胸衣应该怎么选.jpg
  • 群答疑33-43

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